Online Urban Retreat:
What if You’re Already Enough? Right Effort and the Noble Truths

Arti Mehta & Melina Bondy

We begin with a daylong retreat on Sunday to immerse ourselves in contemplative practice, followed by morning and evening sessions Monday through Thursday to carry the themes into daily life.

You can participate in either the full urban retreat or just the Sunday daylong retreat.

Sunday, January 3 - Thursday, January 7, 2027

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Description

As we enter a new year, the world calls us toward resolutions and self-improvement, but the Dharma calls us toward remembrance. In this online retreat, we invite you to rest in your own enoughness by remembering the Four Noble Truths and practicing Right Effort. 

We will honour the First and Second Truths by acknowledging loss, sorrow, and structural harm while the Third and Fourth Truths direct us to the power of compassion that moves us toward liberation; not just for ourselves, but for our communities and the Earth.

Rather than making resolutions to become someone else or something more, we will practice remembering our Buddha Nature and trusting what is already here. 

We begin with a daylong retreat on Sunday to immerse ourselves in contemplative practice, followed by morning and evening sessions Monday through Thursday to carry the themes into daily life. Morning sessions include meditation, chanting and a theme for the day, while evening sessions offer meditation, a Dharma talk, group sharing, and further practice.

All* sessions will be recorded and available in your dashboard for one year.

* unless there is a tech issue outside of our control. We try our best! Thank you for your understanding. 

Schedule

Sunday, January 3 - Thursday, January 7, 2027 

Sunday, January 3
10am - 4pm ET 

Monday, January 4 to Thursday, January 7 
Morning Session: 7:30 - 8:30 am ET 
Evening Session: 7 - 8:30 pm ET



Teachers

Arti Mehta

Arti (pronounced arthy, they/them) is a South Asian, trans and queer, neurodivergent, chronically ill artist and community Dharma leader. Arti has been practicing meditation since 2006, and completed True North Insight's (TNI) Community Meditation Teacher Mentorship Program. Their offerings often focus on relational Dhamma, social justice, and the gifts that marginalized people's experiences offer the Dhamma.

Arti has trained in Somatic Experiencing and Relational Psychotherapy, and has a deep interest in embodied approaches to trauma work. Their Dhamma offerings are a mix of trauma-informed somatic practices, devotional practice, and traditional Theravadan teachings. Arti has been teaching Dhamma for 5 years including mentoring in Dhamma courses, offering 1:1 mindfulness support, and teaching at identity-specific sanghas. They are on a continuous inquiry of understanding the somatics of the Middle Way.

Arti fell deeply in love with this path because of the transformative possibility for social action, transformative justice and right relationship with each other and the earth. They are profoundly moved by how these wisdom and heart practices allow us to unfold into our inherent goodness, so that we can be good to each other. You can find out about their offerings at @arti.mehta.mindfulness on Instagram.

Melina Bondy

Melina (they/them) began meditation and Dharma practice in 2003 in both Plum Village and Vipassana traditions, taking monastic vows under Thich Nhat Hanh in 2012 with the name HaiAn (Sister Ocean.) After nine years in monastic robes, Melina returned to lay life in 2021, sharing traditional Buddhist practices with a contemporary spin by blending Insight and Plum Village practices with an orientation to somatics, social justice and creativity. As a white, queer, genderfluid, neurodivergent settler, Melina both is grateful and heartbroken to live on the colonized land of Tkaronto where they are helping to grow True North Insight Toronto.

Melina completed the True North Insight Community Meditation Leader Mentorship program, the Dharmapala Program with Thanissara and Kittisaro, a Masters in Buddhist Spiritual Care and the Somatic Experiencing trauma therapy training, all of which combine into their Dharma. They love finding more ways to care for people, to find the sublime in the mundane, and to welcome the 10 000 joys and 10 000 sorrows of the world at once.

Sliding Scale Pricing

TNI is committed to offering retreats at accessible rates for all. Our sliding scale fee structure allows participants to pay according to their financial means. A modest portion of the registration fees goes toward supporting the teacher; however, this amount is minimal and not sufficient to fully compensate their time and dedication. For this reason, teachers continue to rely on the generosity of retreatants through dana (donations), which can be offered at the end of the retreat.

Join the Full Urban Retreat

Includes the Sunday daylong retreat, plus morning and evening sessions Monday through Thursday, and the Friday morning closing session.

Join the Sunday Daylong

Includes the Sunday daylong retreat only.


What rate corresponds to your situation?


Base — I meet basic needs with some effort.

  • I may worry about finances but usually get by and have some expendable income*.

  • I can occasionally afford extras like holidays or new items.


Sustaining — I live with financial comfort.

  • I meet my basic needs* without major stress and have expendable income*.

  • I can save, take time off, and make spending choices freely.


Benefactor — I can give more to support wider access.

  • I have significant expendable income* and long-term financial security.

  • I can afford to give, travel, and invest in causes I care about.


Reduced —  I face financial challenges.

  • I often struggle to meet basic needs* and have little or no expendable income*.

  • I may rely on assistance, have no savings, and forgo time off or purchases.


* Basic needs = food, housing, healthcare, transportation

* Expendable income = money left after covering basic needs

Texte en français ⇩

Et si vous étiez bien tel que vous êtes? — L’effort juste et les nobles vérités

Vie quotidienne en ligne avec Arti Mehta et Melina Bondy

Nous commençons par une retraite d'une journée le dimanche, nous plongeant dans la pratique contemplative. Ceci est suivi par des séances du matin et du soir du lundi au jeudi, tissant les thèmes de la retraite dans la vie quotidienne.

Vous pouvez participer soit à la retraite urbaine complète ou seulement à la retraite d'une journée du dimanche.

Dimanche 4 janvier - Vendredi 9 janvier 2026

Retraite enseignée en anglais.

Description de la retraite

À l’aube de cette nouvelle année, le monde nous pousse aux résolutions et à l’amélioration de soi, et le Dharma nous convie, lui, au souvenir. Cette retraite en ligne vous invite à vous déposer dans le sentiment d’être déjà bien comme vous êtes, en vous rappelant les quatre nobles vérités et la pratique de l’effort juste.

Nous honorerons la première et la deuxième vérité par l’acceptation de la perte, du chagrin et du préjudice structurel, tandis que la troisième et la quatrième vérité nous guideront vers la puissance de la compassion et nous mettront sur le chemin de la libération — non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour nos communautés et pour la Terre.

Au lieu de prendre des résolutions pour devenir quelqu’un d’autre ou quelqu’un de mieux, nous nous rappellerons notre nature de Bouddha et pratiquerons la confiance en ce qui est déjà là.

Nous commencerons, le dimanche, par une retraite d’une journée afin de nous immerger dans la pratique contemplative. Suivront, du lundi au jeudi, des séances le matin et le soir, pour faciliter l’intégration de chacun des thèmes à notre vie quotidienne. Les séances du matin comprendront méditation et chants et présenteront un thème pour la journée, tandis que les séances du soir proposeront méditation, enseignements du Dharma, partage en groupe et pratique supplémentaire.

Toutes* les séances seront enregistrées et accessibles dans votre tableau de bord pendant un an.

* À moins d’un problème technique indépendant de notre volonté. Nous faisons de notre mieux ! Merci de votre compréhension.

Horaire 

Du dimanche 3 janvier au jeudi 7 janvier 2027 

Dimanche 3 janvier (journée complète)
10 h à 16 h HE 

Du lundi 4 janvier au jeudi 7 janvier 
Session du matin : 7h30 - 8h30 HE 
Session du soir : 19h - 20h30 HE 

Échelle de prix

Voie boréale s’engage à offrir des retraites à des tarifs accessibles pour tou·te·s. Les frais d’inscription sont établis selon une échelle mobile, permettant à chacun·e de contribuer selon ses moyens. Une petite partie de ces frais sert à offrir une compensation minimale à l’enseignant·e. Toutefois, ce montant reste modeste et ne reflète pas l’ampleur de son engagement. C’est pourquoi les enseignant·e·s continuent de compter sur la générosité des participant·e·s à travers le dana (don), qui peut être offert à la fin de la retraite.

Participez à la retraite urbaine complète

Comprend la journée de retraite du dimanche, ainsi que les sessions du matin et du soir du lundi au jeudi, et la session de clôture du vendredi matin.

Participez à la journée de dimanche

Comprend uniquement la journée de retraite de dimanche.


Quel tarif correspond à votre situation ?


De base — Je réponds à mes besoins avec un peu d’effort.

  • Je ressens parfois du stress financier, mais j’arrive généralement à couvrir mes besoins de base* et j’ai un petit revenu disponible*.

  • Je peux parfois me permettre des extras comme des vacances ou des achats.


Soutien — Je vis avec confort et stabilité financière.

  • Je réponds aisément à mes besoins de base* et j’ai un revenu disponible*.

  • Je peux épargner, prendre des congés et faire des choix de consommation librement.


Bienfaiteur·rice — Je peux contribuer davantage pour soutenir l’accès pour les autres.

  • J’ai un revenu disponible* important et une sécurité financière à long terme.

  • Je peux me permettre de donner, de voyager et de soutenir les causes qui me tiennent à cœur.


Réduit — Je fais face à des défis financiers.

  • J’ai du mal à répondre à mes besoins de base* et je n’ai pas ou peu de revenu disponible*.

  • Je peux dépendre d’aides, ne pas avoir d’épargne, et renoncer à des congés ou à des achats.


* Besoins de base : alimentation, logement, soins de santé, transport

* Revenu disponible : ce qui reste une fois les besoins de base couverts